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バーベルスクワット

フリーウエイトゾーンでの筋トレもだいぶ慣れてきました。
筋肉量を増やすため、全身の筋肉を強化するためにバーベルスクワットをはじめました。
これがきつい。
なにがきついかというとトレーニング中もさることながら翌日以降の筋肉痛が凄いです。
いま45kg 10回3セットで取り組んでいます。
もう少し慣れたら50kgに上げるつもりです。

ベンチプレスは潰れるのが怖いので(セーフティーは使っていますが)、最後まで追い込めません。
ですからベンチの後にチェストプレスを行って追い込んで終わるようにしています。

少しずつですが、重さを上げることができると嬉しくなります。

先日のメニューです。

エアロバイク 5分

ベンチプレス
45kg 7rep
42.5kg 7rep
40kg 7rep

バーベルスクワット
45kg 10rep 3set

レッグエクステンション
57kg 10rep 3set

チェストプレス
57.2kg 4rep

ラットプルダウン
535kg 10 8 5

ダンベルカール
17.5kg 10rep 3set

ベンチプレスで疲れきったのでチェストプレスはちっとも上がりませんでした。

以上です。


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by tonpu-2 | 2017-02-24 13:50 | 筋トレ | Comments(0)

猫、カレー、ラーメン、たまに旅。


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