超回復

筋トレは毎日おこなう必要があるのだと誤解していました。
筋肉を増やすのには休憩が必要で、休憩せずに連続して行うと疲労が増すどころか筋肉量が減ってしまうようです。
だから普通は筋トレをした後は2日か3日は身体を休める必要があります(正確に言うと、筋トレを効かせた部位を休める必要がある)。
きちんと休み、必要な栄養を十分とることで、前よりも少しだけ筋肉が増えていくことを超回復と言います。

体脂肪は少し減ったけれど、その他はほとんど変わらず。
始めて一ヶ月ほどでは効果はぜんぜんわかりませんね・・・。
二ヶ月、三ヶ月続けてやっと少し変化したことに気づく程度のようです。
きちんとした身体にするには3年ほどかかります。
それまで続くかどうかはわかりませんが、まずは三ヶ月を目標にコツコツと続けるつもりです。

影響されたのか、妻もプールで泳いだりしています。
我が家の愛読書にターザンが加わりました。


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by tonpu-2 | 2016-10-31 20:00 | 筋トレ | Comments(0)

猫、カレー、ラーメン、たまに旅。


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